Treenaminen - Lisäravinteet

Parhaat lisäravinteet kuntosalitreeneihin

Hei kaikki lukijat! Tämä kirjoitus on suunnattu kaikille kuntosaliharrastuksen vasta aloittaneille ja hieman kokeneemmille treenaajille, jotka kaipaavat vinkkejä lisäravinteiden valinnassa.

Lisäravinteet ovat siis usein lähes pakollinen osa kuntosaliharrastusta, jos haluat maksimaalisia tuloksia. Kaiken perustana tulisi kuitenkin olla terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, jonka tueksi otetaan erilaisia valmisteita paikkaamaan poikkeuksellisen suurta kulutusta.

Tämä on siis hyvä huomioida ennen kuin edes mietit lisäravinteiden tilaamista.

Tässä kirjoituksessa käydään hieman läpi, mitä lisäravinteita kannattaa harkita, mistä niitä voi tilata ja miten niitä käytetään.

Mitä lisäravinteita sitten kannattaa ostaa?

Se mitä lisäravinteita kannattaa oikeasti ostaa, riippuu tietysti paljon siitä mitä oikeasti tarvitset. Kuitenkin perusravinteiden saanti täytyy turvata tavalla tai toisella.

Oleellisia lisäravinteita ovat muun muassa aminohapot, hiilihydraatit, kreatiini, rasvanpolttajat (tarvittaessa), lisäproteiinit, tehonlisääjät ja vitamiinit.

Aminohapot

Aminohapot ovat välttämätön ravintoaine kovaa treenaville. Esimerkiksi, kun tähtäimessä on kerätä massaa, niin pelkkä heraproteiini ei pitkälle riitä. Voit syödä vaikka kuinka paljon erilaisia proteiinivalmisteita, mutta jos ketjusta puuttuu oleelliset aminohapot, niin myöskään uuttaa lihaskudosta ei rakennu.

Kovaa treenaville oma suositukseni on StarNutrionin Amino BCAA, jossa tulee lähestulkoon kaikki oleellisimmat aminohapot kerralla.

Hiilihydraatit

Kaikki ihmiset tarvitsevat energiaa, jota puolestaan tuotetaan hiilihydraateista. Usein hiilihydraatit mielletään negatiiviseksi asiaksi erityisesti laihduttajien keskuudessa, mutta silti niiden vältteleminen ei ole järkevää.

Yleisesti hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin hiilihydraatteihin, joista nopeita ovat erilaiset sokerit, kuten karkit, limut, mehut, hedelmäsokeri ja muut vastaavat. Nopeat hiilihydraatit tuottavat nopeasti energiaa, josta seurauksena voi tulla myös ns. sokerihumala. Vastaavasti ne ovat hyvin lyhytkestoisia ja muuttuvat siten myös helpommin rasvaksi elimistössä.

Hitaat hiilihydraatit ovat taas niitä, jota tarvitsevat kaikki. Ei ole merkitystä, oletko marathonjuoksija, kehonrakentaja vai laihduttaja – niitä tarviset joka tapauksessa. Jos hiilihydraatteja saadaan liian vähän, niin pahimmillaan energia ei riitä edes treenaamiseen. Hitaita hiilihydraatteja saa usein riittävästi esimerkiksi pastasta, joka on hyvä ruoka-aines ennen treeniä.

Jos koet tarvitsevasi lisää hitaita hiilihydraatteja, niin harkitsemisen arvoinen lisäravinne on Fairing tai StarNutrion Slow Carbs paketti.

Kreatiini

Kreatiini on erityisesti kehonrakentajille tärkeä ainesosa, joka liittyy massanlisäämiseen olennaisesti. Tätä on hyvä nauttia erityisesti lisäproteiinin kanssa.

Suosittelemisen arvoinen tuote on Cretine Pyruvate kapselit:

Massanlisäys ja proteiinit

Lisäproteiini tulee kehonrakentajille olennaiseksi asiaksi hyvinkin nopeasti. Kun treenaat riittävästi, niin proteiinintarve voi nousta hyvinkin suureksi, jolloin sitä ei saa enää riittävästi normaalista ruokavaliosta. Vastaavasti, kun haluat maksimaalisia tuloksia, niin haluat treenien jälkeen nopeasti imeytyviä proteiineja. Esimerkiksi naudanlihan kohdalla, proteiinien imeytymiseen kuluu liian kauan, jolloin paras hyöty on jo ehkä menetetty. Heraproteiinijauheet imeytyvät elimistöön puolestaan huomattavasti nopeammin.

Lisäproteiini, proteiinipatukat ja erilaiset sheikit ovat myös kätevä välipala oikein nautittuna. Ne sopivat kaikille urheilijoille aina laihduttajista pikajuoksijoihin, kunhan niiden käyttö on järkevässä suhteessa kulutukseen.

Kirjoittajan suositus lisäproteiiniksi on StarNutrionin Whey-80, joka on myös hinta-laatusuhteeltaan hyvä.

Rasvanpoltto

Joskus laihdutusprojekteja voi edistää erilaisilla laihdutustuotteilla, joita ovat muun muassa CLA-tabletit, vihreä tee, rasvanpolttajat, dieettipaketit, kehon puhdistajat ja ruokahalua hillitsevät tuotteet. Näiden käytössä tulee aina olla tarkkana ja pitää huoli, että niiden käytöstä huolimatta riittävästi normaalia ruokaa tulee syötyä. Esimerkiksi ruokahalua hillitsevät tuotteet voivat poistaa kokonaan näläntunteen, mutta se ei tarkoita etteikö elimistö edelleen tarvitsisi ravintoa.

Jos käytät näitä tuotteita, niin tarkkaile omaa syömistäsi tarkasti. Harkitsemisen arvoinen tuote on esimerkiksi Leader Vahva CLA+

Tehonlisääjät

Tehonlisääjät ovat eräänlainen douping, jotka ovat kuitenkin täysin laillisia. Joidenkin urheilulajien kohdalla tietyt tehonlisääjät voivat kuitenkin antaa positiivisen doupingnäytteen, joka riippuu lajikohtaisista säännöistä.

Tehonlisääjien ideana on tehostaa verenkiertoa, parantaa keskittymistä ja antaa piristää. Niiden avulla voit mahdollisesti saada intensiivisempiä treenejä, mutta näiden tuoma teho on myös hyvin lyhytaikainen. Ne soveltuvat hyvin esimerkiksi säännölliseen käyttöön, jos vastaasi tulee päiviä milloin energiatasot eivät syystä tai toisesta ole parhaimmillaan.

Hyvä tehonlisääjä on MuscleTechin Neurocore.

Vitamiinit

Vitaamiinit ovat edellytys kaikille ihmisille. Kuitenkin kovaa treenavilla niiden merkitys voi yhä vain korostua. Jos treenaat haluat treenata kovaa, niin sen edellytys on luonnollisesti terveenä pysyminen. Saamalla riittävästi tärkeitä vitaamineja tämän on todennäköisempää.

Lisäksi tiettyjen vitamiinien saanti liittyy myös oleellisesti esimerkiksi lihasten kehittymiseen. Vaikka proteiinit ja aminohapot olisivat turvattu, niin tiettyjen vitamiinien puute voi hidastaa tai jopa estää kehitystä.

Vitamiineja tulisi aina syödä tarpeen mukaan, jonka takia myös tietyn valmisteen suositteleminen on hankalaa. Kuitenkin melko varma valinta on esimerkiksi FitFarmin monivitamiini/mineraali kapselit.

Toivottavasti näistä lisäravinne suosituksista oli sinulle apua. Jos sinulla heräsi kysymyksiä tai ehdotuksia niin muistathan kommentoida alapuolelle!

Kuvat: Lisäravinne.fi

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *