huhtikuu 2016 - Suomen paras blogaaja

Kesän 2016 Kuumimmat Superfood Reseptit

Tässä kirjoituksessa paneudun hieman superfood resepteihin ja siihen, mitä kaikkea hyvää ja herkullista näistä terveyspommeista oikein voikaan valmistaa.

Superfoodithan ovat tulleet varsin ryminällä Suomen markkinoille ja nykyisin niitä voikin löytää lähes jokaisesta luontaistuotekaupasta.

Vielä muutamia vuosia takaperin, kovinkaan moni ei olisi vielä tiennyt macasta, goij-marjoista, chia-siemenistä, camu camusta tai aronian hyödyistä. Mutta nykyisin nämä ovat arkipäivää yhä useammassa taloudessa.

Aivan ruokakaupoista eksoottisia superfoodeja ei vielä taida ihan löytää, mutta tämäkin lienee vain ajan kysymys. Sen sijaan monet verkkokaupat tarjoavat niitä varsin edulliseen hintaan, joiden vertailu onnistuu helpoiten luontaistuotteet.com sivustolla.

Ihmiset ovat siis viimeinkin oppineet superfoodien hyödyistä, mutta yleinen ongelma on niiden käyttö. Eli, olet ehkä ostanut pussillisen chian siemeniä tai vaikkapa purkillisen acai-marjoja, mutta mihin niitä sitten oikein käyttäisi?

Superfood reseptit kesäksi 2016

Näillä superfood resepteillä voit todellakin herkutella hyvällä omallatunnolla!

Banskupehmis

Banskupehmis sopii loistavasti niin aamupalaksi kuin myös aterian jälkiruoaksi.

Yksi banaani
Tilkka maitoa tai maitorahkaa
Cashew-pähkinöitä

Loimulohipiirakka

Superfood reseptit - Loimulohi — Kuvat: Cocovi

Loimulohipiirakka on mainio kesäherkku moneen tilaisuuteen.

2dl mantelijauhoja
1,5dl kookosjauhoja
3dl kookoskermaa
1tl ruokasoodaa
Loimulohta (200-300g)
2 isoa maustekurkkua
Ruohosipulia
3 kananmunaa

Täytetty paprikat

Superfood reseptit - Täytetty paparika — Kuvat: Cocovi

Täytetyt paprikat ovat kesän klassikkoherkku. Kun tuunaat ne superfoodeilla, niin saat niistä entistä terveellisempiä.

Paprika
Tomaattia
Porkkanaa
Sipulia
Broileria, jauhelihaa, lohta tai esimerkiksi soijarouhetta
Juustoa
Papuja
Keltaporkkanaa
Reilusti Chian siemeniä

Chia-vanukas

Herkullinen ja terveellinen vanukas? Kokeile Chia-vanukasta.

2rkl Chia-siemeniä
Goji-marjoja
Almond soijamaitoa
Mehiläisten siitepölyä

Raikas aamujuoma

Superfood reseptit - aamujuoma — Kuvat: Cocovi

Starttaa aamusi tällä ihanalla aamujuomalla!

250g maitorahkaa
100g mansikoita
100g mustikoita
1rl kaakaonipsejä
1,5dl vettä
1,5dl mantelijuomaa
3rl smoothie mix pulveria
1rl pellavarouhetta

Tässä oli minun parhaat superfood vinkkini kesäksi 2016. Onko sinulla muita ideoita, mitä kaikkea hyvää näistä terveyspommeista voisi valmistaa? Kerro omat vinkkisi kommentilla!

Huhtikuun Parhaat Designvinkit

Hei kaikki! Se on taas huhtikuu täydessä vauhdissa ja useat verkkokaupat tarjoavat vielä joulun jäljiltä tuntuvia alennuksia ja designtavaraa lähes pilkkahintaan.

Nyt jos on jotakin hankintoja tehtävänä esimerkiksi kevättä tai kesää varten, niin nämä tarjoukset kannattaa ilman muuta käyttää hyväksi!

Keräsin tähän omat design sisustusvinkkini niin huonekalujen, kattauksen, keittiön, kylpyhuoneen kuin myös puutarhankin osalta.

Musta Hay Hee nojatuoli

Tämä nojatuoli on lähes ehdoton hankinta Scandinaavi-tyyliseen sisustukseen. Tuoli loistaa selkeillä linjoillaan ja on lisäksi uskomattoman mukava istua. Tiedän kyllä, että tästäkin upeampi saman tyylisiä tuoleja on esimerkiksi Stockmannilla, mutta usein design-tuolien heikkous tulee esiin itse käytössä. Eli käytännössä istuminen ei ole oikeasti mukavaa, tuoli on liian kova tai sitten puhdistusta tai liikuttelua ei ole huomioitu lainkaan.

Syy miksi nostin Hay Hee tuolin tähän vinkkiartikkeliin on myös sen hinta, eli tällä hetkellä tuolin saa ostettua Finnish Design Shopin kautta hintaan 222,00€, mikä on mielestäni todella vähän.

Siirtolapuutarha teekannu 0,7L

Olipa sinulla käytössä siirtolapuutarha tai sitten vain oma piha, niin kannattaa vilkaista tätä ihanaa teekannua. Voit tilata sen Scandinavian Design Centterin kautta hintaan 72,00 euroa ja seitsemän euron toimituskuluilla.

Tämä designkannu on käytännöllinen, kaunis ja täydellinen lisä lähes mihin tahansa pihajuhliin tai arkiseen teehetkeen omalla pihalla.

Lampadina designpöytävalaisin

Kaikki tietävät, että valaistus tekee sisustuksessa paljon. Sen avulla voit tehdä keskeneräisestäkin sisustuksesta kauniin, kun taas upeakaan sisustus ei pääse omaan arvoonsa, jos valaistus ei ole oikeanlainen.

Yksi helppo keino tunnelman luontiin on tämä Lampadina pöytävalaisin, joka on uskomattoman nätti, yksinkertainen ja tekee tylsästäkin pöydästä todella tunnelmallisen. Lampun hinta on vain 103 euroa, jonka ansiosta sen ostaminen ei edes tee suurta lovea lompakkoon.

Vinkkinä voin kertoa, että lamppu sopii mainiosti myös ruokapöydän valoksi.

Valaistuksessa kannattaa myös käyttää mahdollisuuksien mukaan LED-valoja, sillä niiden käyttöikä on usein huomattavasti parempi.

Match-kylpyhuonesarja

Kuka sanoo, että design on aina kallista? No ei ole enää, sillä tämän kylpyhuone sarjan saat itsellesi 11 eurolla, kun tilaat sen designkaupat.fi:n kautta!

Useilla meistä on varmasti sama tilanne, eli kylpyhuone on remontoitu äskettäin ja siihen upotettu uskomaton määrä rahaa. Löytyy upeita kaakeleita, uusi suihku, allas ja niin edelleen, mutta silti kylpyhuone on niin… tavallinen.

Jos tehdä kylpyhuoneestasi hieman erilaiset, niin siihen ei ole aina välttämättä pakko upottaa tuhansia euroja. Esimerkiksi tämän setin avulla luot valmiiksi nätistä kylpyhuoneesta uskomattoman kauniin.

Vinkkinä on pakko kertoa, että setin punainen väri sopii todella hyvin muuten valkoiseen kylppäriin!

Jamie Oliver Mortteli

Tämä mortteli on kaunis ja käytännöllinen design-sisustuselementti. Harva meistä käyttää morttelia arkipäivisin ruoanlaittoon, mutta tämäpä sopii upeasti myös pöydälle tai hyllyyn. Sitten kuin tarvitsekin sitä yllättäen, niin mortteli toimii yhtä hyvin käytössä.

Tuotetta on nähtävästi tarjolla kahta eri väriä, joista toinen on todella tumman harmaa (kuvassa) ja toinen graniitin harmaa. Jännä juttu on se, että graniitin harmaa versio on noin 15 euroa edullisempi vaikka tuote itsessään vaikuttaisi olevan sama.

Tummanharmaa malli sopii kuitenkin huomattavasti paremmin keittiön sisustukseen, jos suosit vaaleita värejä. Jos keittiössäsi on esimerkiksi tummat lattiat tai hyllyt, niin graniitti voi olla parempi värivaihtoehto sinulle.

Menu Fire Basket tulikori

Fire Basket tulikori on upea keino luoda tunnelmaa puutarhaan. Jos suunnittelet vaikka illanistujaisia puutarhassa ystäviesi kanssa kesäiltoina, niin tämä kruunaa tunnelman.

Fire Basket tulikorin hinta on 93 euroa ja sen voi tilata esimerkiksi Scandinavian Design Centteristä.

Onko sinulla muita designvinkkejä? Muita kommentoida alapuolelle ja kerro omasi!

Parhaat lisäravinteet kuntosalitreeneihin

Hei kaikki lukijat! Tämä kirjoitus on suunnattu kaikille kuntosaliharrastuksen vasta aloittaneille ja hieman kokeneemmille treenaajille, jotka kaipaavat vinkkejä lisäravinteiden valinnassa.

Lisäravinteet ovat siis usein lähes pakollinen osa kuntosaliharrastusta, jos haluat maksimaalisia tuloksia. Kaiken perustana tulisi kuitenkin olla terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, jonka tueksi otetaan erilaisia valmisteita paikkaamaan poikkeuksellisen suurta kulutusta.

Tämä on siis hyvä huomioida ennen kuin edes mietit lisäravinteiden tilaamista.

Tässä kirjoituksessa käydään hieman läpi, mitä lisäravinteita kannattaa harkita, mistä niitä voi tilata ja miten niitä käytetään.

Mitä lisäravinteita sitten kannattaa ostaa?

Se mitä lisäravinteita kannattaa oikeasti ostaa, riippuu tietysti paljon siitä mitä oikeasti tarvitset. Kuitenkin perusravinteiden saanti täytyy turvata tavalla tai toisella.

Oleellisia lisäravinteita ovat muun muassa aminohapot, hiilihydraatit, kreatiini, rasvanpolttajat (tarvittaessa), lisäproteiinit, tehonlisääjät ja vitamiinit.

Aminohapot

Aminohapot ovat välttämätön ravintoaine kovaa treenaville. Esimerkiksi, kun tähtäimessä on kerätä massaa, niin pelkkä heraproteiini ei pitkälle riitä. Voit syödä vaikka kuinka paljon erilaisia proteiinivalmisteita, mutta jos ketjusta puuttuu oleelliset aminohapot, niin myöskään uuttaa lihaskudosta ei rakennu.

Kovaa treenaville oma suositukseni on StarNutrionin Amino BCAA, jossa tulee lähestulkoon kaikki oleellisimmat aminohapot kerralla.

Hiilihydraatit

Kaikki ihmiset tarvitsevat energiaa, jota puolestaan tuotetaan hiilihydraateista. Usein hiilihydraatit mielletään negatiiviseksi asiaksi erityisesti laihduttajien keskuudessa, mutta silti niiden vältteleminen ei ole järkevää.

Yleisesti hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin hiilihydraatteihin, joista nopeita ovat erilaiset sokerit, kuten karkit, limut, mehut, hedelmäsokeri ja muut vastaavat. Nopeat hiilihydraatit tuottavat nopeasti energiaa, josta seurauksena voi tulla myös ns. sokerihumala. Vastaavasti ne ovat hyvin lyhytkestoisia ja muuttuvat siten myös helpommin rasvaksi elimistössä.

Hitaat hiilihydraatit ovat taas niitä, jota tarvitsevat kaikki. Ei ole merkitystä, oletko marathonjuoksija, kehonrakentaja vai laihduttaja – niitä tarviset joka tapauksessa. Jos hiilihydraatteja saadaan liian vähän, niin pahimmillaan energia ei riitä edes treenaamiseen. Hitaita hiilihydraatteja saa usein riittävästi esimerkiksi pastasta, joka on hyvä ruoka-aines ennen treeniä.

Jos koet tarvitsevasi lisää hitaita hiilihydraatteja, niin harkitsemisen arvoinen lisäravinne on Fairing tai StarNutrion Slow Carbs paketti.

Kreatiini

Kreatiini on erityisesti kehonrakentajille tärkeä ainesosa, joka liittyy massanlisäämiseen olennaisesti. Tätä on hyvä nauttia erityisesti lisäproteiinin kanssa.

Suosittelemisen arvoinen tuote on Cretine Pyruvate kapselit:

Massanlisäys ja proteiinit

Lisäproteiini tulee kehonrakentajille olennaiseksi asiaksi hyvinkin nopeasti. Kun treenaat riittävästi, niin proteiinintarve voi nousta hyvinkin suureksi, jolloin sitä ei saa enää riittävästi normaalista ruokavaliosta. Vastaavasti, kun haluat maksimaalisia tuloksia, niin haluat treenien jälkeen nopeasti imeytyviä proteiineja. Esimerkiksi naudanlihan kohdalla, proteiinien imeytymiseen kuluu liian kauan, jolloin paras hyöty on jo ehkä menetetty. Heraproteiinijauheet imeytyvät elimistöön puolestaan huomattavasti nopeammin.

Lisäproteiini, proteiinipatukat ja erilaiset sheikit ovat myös kätevä välipala oikein nautittuna. Ne sopivat kaikille urheilijoille aina laihduttajista pikajuoksijoihin, kunhan niiden käyttö on järkevässä suhteessa kulutukseen.

Kirjoittajan suositus lisäproteiiniksi on StarNutrionin Whey-80, joka on myös hinta-laatusuhteeltaan hyvä.

Rasvanpoltto

Joskus laihdutusprojekteja voi edistää erilaisilla laihdutustuotteilla, joita ovat muun muassa CLA-tabletit, vihreä tee, rasvanpolttajat, dieettipaketit, kehon puhdistajat ja ruokahalua hillitsevät tuotteet. Näiden käytössä tulee aina olla tarkkana ja pitää huoli, että niiden käytöstä huolimatta riittävästi normaalia ruokaa tulee syötyä. Esimerkiksi ruokahalua hillitsevät tuotteet voivat poistaa kokonaan näläntunteen, mutta se ei tarkoita etteikö elimistö edelleen tarvitsisi ravintoa.

Jos käytät näitä tuotteita, niin tarkkaile omaa syömistäsi tarkasti. Harkitsemisen arvoinen tuote on esimerkiksi Leader Vahva CLA+

Tehonlisääjät

Tehonlisääjät ovat eräänlainen douping, jotka ovat kuitenkin täysin laillisia. Joidenkin urheilulajien kohdalla tietyt tehonlisääjät voivat kuitenkin antaa positiivisen doupingnäytteen, joka riippuu lajikohtaisista säännöistä.

Tehonlisääjien ideana on tehostaa verenkiertoa, parantaa keskittymistä ja antaa piristää. Niiden avulla voit mahdollisesti saada intensiivisempiä treenejä, mutta näiden tuoma teho on myös hyvin lyhytaikainen. Ne soveltuvat hyvin esimerkiksi säännölliseen käyttöön, jos vastaasi tulee päiviä milloin energiatasot eivät syystä tai toisesta ole parhaimmillaan.

Hyvä tehonlisääjä on MuscleTechin Neurocore.

Vitamiinit

Vitaamiinit ovat edellytys kaikille ihmisille. Kuitenkin kovaa treenavilla niiden merkitys voi yhä vain korostua. Jos treenaat haluat treenata kovaa, niin sen edellytys on luonnollisesti terveenä pysyminen. Saamalla riittävästi tärkeitä vitaamineja tämän on todennäköisempää.

Lisäksi tiettyjen vitamiinien saanti liittyy myös oleellisesti esimerkiksi lihasten kehittymiseen. Vaikka proteiinit ja aminohapot olisivat turvattu, niin tiettyjen vitamiinien puute voi hidastaa tai jopa estää kehitystä.

Vitamiineja tulisi aina syödä tarpeen mukaan, jonka takia myös tietyn valmisteen suositteleminen on hankalaa. Kuitenkin melko varma valinta on esimerkiksi FitFarmin monivitamiini/mineraali kapselit.

Toivottavasti näistä lisäravinne suosituksista oli sinulle apua. Jos sinulla heräsi kysymyksiä tai ehdotuksia niin muistathan kommentoida alapuolelle!

Kuvat: Lisäravinne.fi